Берём три упражнения.
Подтягивание отжимания и приседания на одной ноге.
1)Какая скорость-одна секунда вверх 1 секунда вниз.
2) сколько таких подходов-один подход!
3) сколько повторений-до отказа
4) сколько раз в неделю-2 раз в неделю с равными интервалами.
Записываем в тетрадь сколько получилось и на следующей тренировке пытаемся сделать хотя бы на одно повторение больше.
У кого нет лишнего веса-обязательно повышаем калорийность , таким образом мышцы будут расти по двум каналам прогрессии нагрузок
1) делать больше повторений в подходе до отказа
2) наш вес тела будет становиться тяжелее за счёт мышц, таким образом будет прогрессия нагрузок весовая. (Все упражнения делаются с весом тела а это значит что мышцам придётся поднимать больше вес) Эти три упражнения сбалансировано качают все мышечные группы. Хайфа, Израиль

Отжимания широким хватом?

Не могу подтянуться ни разу 🥲что делать?

Средним

И почему один подход? Разогрев не надо?

С резинкой знаешь как подтягиваться?

Эх

Колени на резинку?

Хана коленям

Разогрев не обязателен при этих упражнениях.
Потому что один подход оптимален для того чтобы в следующий раз получилось сделать больше

Нееее, у меня после 8 лет баскетбола и так с коленкой беда. Чем можно заменить?

Перекидываешь через турник и становишься ногами на нее

Где её купить, сколько стоит и как выглядит?

Я не принимаю

Фото в чатик без шкуры кенги

Тебе жопу вчера скидывали

Там Олег запутался чья она

Моя. У буги плавки. Местные пацаны гоняют в шортах

Теперь все будут знать чья. Но жопы там не видно, а вот пятки очень хорошо

Пензу надо?

Такого типа есть в декатлон или мега спорт.
Важно чтобы она была одна сплошная а не ленточка с двумя краями

Я вот думаю к косметологу сходить

Есть такое дело

Только пемзу, Пенза город. Подушню)

Жопы не видно потому что её нет😂