Девушки, доброе утро !

Можете порекомендовать видео-занятия спортом (упражнения, зарядка) для беременных (2 триместр) ?)

И ещё такой вопрос: кто-то практиковал упражнения и растяжение тазового дна для уменьшения вероятности разрывов при родах ?) Если да, пожалуйста, подскажите: какими материалами вы пользовались )) Германия